Как научиться рано вставать? Рекомендации для «сов», которые желают стать «жаворонками»

Вопрос, как научиться рано вставать, периодически беспокоит каждого из нас, ведь современные ритмы жизни предполагают учебу и работу с утра,и раннее начало дня в целом. Поэтому в поиске эффективных методов утреннего пробуждения находится просто огромное количество людей. Такие методы существуют, но подбирать их стоит индивидуально, ведь то, что действует на одного, окажется совершенно неэффективным для другого.Как научиться рано вставать? Рекомендации для «сов», которые желают стать «жаворонками

Чем полезно вставать рано утром?

Ранний подъем – это не только необходимость в современном мире, это еще и возможность провести грядущий день более эффективно, нежели это возможно после подъема к обеду. Считается, что у него есть множество преимуществ:

  1. Те, кто просыпаются рано, успевают гораздо больше за день, чем приверженцы позднего подъема;
  2. В утреннее время отмечается фаза продуктивной работы мозга, которую можно использовать на работе для генерирования успешных идей;
  3. Считается, что ранний подъем дарит больше свежести внешнему виду и молодости всему организму.

На этом плюсы раннего подъема, конечно же, не заканчиваются, ведь люди, внедрившие эту привычку в свою жизнь, отмечают тотальное изменение своего самочувствия, успеваемости и успешности.

Как научиться рано вставать по утрам?

Итак, ранний подъем – это полезная во всех отношениях привычка. Но многие воспринимают это как неизбежное мучение, вставая утром с туманной головой и плохим настроением. Таким людям помогут методы, как научиться вставать раньше утром, проверенные всеми теми, кто увидел множество плюсов в раннем начале своего дня.

  • Мотивация для раннего подъема
    Бесцельное вставание в 6 утра не может продлиться долго, если человек не знает, для чего ему прилагать усилия. Поэтому важно определиться с целью, которая будет заставлять вставать ранее привычного, и только после этого внедрять новую привычку в свой распорядок дня. Такой целью может стать что угодно: желание скинуть вес и ранние занятия в зале, или же нацеленность сделать все важные дела с утра.
  • Раннее засыпание
    Дело в том, что проблема многих людей, которые хотят вставать рано, но делают это с огромным трудом – это их позднее засыпание после полуночи. Безусловно, только тот, кто рано ложится, имеет шансы бодро встать рано утром. Имеется в виду время до 23:00, ведь с этого момента и до 4 часов утра организм биологически более всего настроен на отдых. При этом важно дать ему время подготовиться ко сну, почитав какую-нибудь книгу или приняв теплую ванную.
  • Утренняя зарядка
    Это отличный способ приободриться с утра и зарядить себя силами для активного дня. Это может быть бег на стадионе возле дома или же просто разминка в квартире. В любом случае, организм получит небольшую полезную встряску, и утренняя сонливость исчезнет, особенно после принятия утреннего душа.
  • Правильное питание перед сном
    Те, кто наедаются прямо перед сном и ложатся спать с чувством тяжести, вряд ли уснут за пару минут и встанут с легкостью и бодростью утром. Поэтому очень важно сделать свой ужин не чрезмерно сытным и закончить прием пищи примерно за 2 часа до сна. Это полезно как в целях здорового сна, так и в аспекте хорошей фигуры.
  • Постепенная смена привычек
    Не стоит резко начинать вставать в 6 утра, если до этого время подъема было 12:00. У организма должна выработаться привычка, рефлекс, и для этого понадобится какое-то время. Поэтому, лучше всего каждый день сбавлять время подъема на полчаса. К примеру, в понедельник можно вставать в 10:30, во вторник – в 10:00 и так далее. При этом на первых порах можно давать себе некоторую «фору», и чередовать раннее вставание с привычным. Через пару недель организм должен привыкнуть к новому режиму, и, по отзывам многих, можно вставать рано утром даже без будильника.Как научиться рано вставать? Рекомендации для «сов», которые желают стать «жаворонками

Как заставить себя рано вставать агрессивными методами?

Бывает так, что привычные методы раннего подъема не помогают, и приходится обращаться к более стрессовым способам. К ним относится, например, звонок друга или знакомого на мобильный и домашний телефонутром по предварительной просьбе. Такой «двойной» звонок обеспечит ранее вставание человеку, который не может проснуться от будильника.

Также человечество изобрело специальные гаджеты для тех, кому сложно выработать в себе полезную привычку вставать рано по утрам. Один из них – это «бегающий» будильник, который будет перемещаться до тех пор, пока владелец не догонит его и не выключит. Безусловно, минимальная пробежка по дому поможет проснуться любому сонному человеку. Кроме этого существуют будильники, действующие по особенному механизму: накануне стоит положить в них какую-либо купюру (желательно, как можно большего номинала) и утром, если человек не проснется в указанное время, будильник-шредер уничтожит ее. Безусловно, это отличный стимул встать вовремя.

И напоследок – каким бы методом человек не приучал себя вставать раньше, это рано или поздно войдет в привычку, при условии соблюдения каждодневной регулярности подъема. Как только он научится вставать рано утром, преимущества нового режима не заставят себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *